SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie w opadzie

  • Niecny Plan Bendera

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2010-05-31 21:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A czy takie coś może być...tylko nie wiem co na plecy??? prosze o opinie i skorygowanie ćwiczeń Poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja .....4-5s Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2007-08-12 16:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - czy dobry ;PP prosze o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    1)Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3s 12 pow 4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 10 pow Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2008-02-02 06:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8x12 8x15 8x15 4x18 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x18 10x21 10x24 10x27 - Przysiad tylny 15x20 6x60 6x80 6x80 6x90 6x90 - Prostowanie siedząc 3s 10 10 10 - uginanie siedząc 3s 8 8 8 + syzyfki 8 8 8 - Wspięcia siedząc 12x50 12x50 12x50 Komentarz Dobry trening, szczególnie seria łączona uginania i syzyfek spompowała mi ładnie [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 17:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 6x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x27 12x27 - unoszenie szeroko sztangielek 12x9 12x9 - Prostowanie siedząc 4s 12 10 8 8 - uginanie siedząc 3s 8 8 8 - Przysiad tylny 10x60 6x80 6x90 6x100 6x110 Komentarz Zrobiłem próbę poprawienia pushpress – chciałem zagrać vabank na 60kg, ale zupełnie [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-01 13:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: plecy+bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3212 Data: 2013-03-14 21:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aksel redukcja 2014, s.33 start!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] oburącz + ściąganie linki wyciągu 3sx10 Cały ten trening pleców zrealizowałem w 47minut, praktycznie bez przerw wypoczynkowych, bardzo intensywnie ;-). PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 4s -uginanie nasgarstów podchwytem ze sztangą w oparciu o ławkę 4s Przedramion nie robiłem już od dłuższego czasu, ale jak już zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-19 22:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    połącz grupy narazie tak: pon- plecy biceps przedramie środa- klatka triceps brzuch(1 trening) -piatek nogi brzuch(2trening) barki klatka : ok biceps : - uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4x12 - uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką CHWYTEM MLOTKOWYM 3x12 barki: - wyciskanie sztangi z klatki na stojąco 3-4x12 -UNOSZENIE HANTLI [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2005-12-10 09:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co myślicie o takim treningu i o diecie CKD? Nadaje się ona w mojej sytuacji? Czy powinienem tą diete wspomóc np. jakąś serwatką czy innymi wspomagaczami? Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 2010-03-17 21:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto moja propozycja treningu na 4 dni- pon, wt, czw, pt- postawaowe ruchy, oswajajace z ciezarem dobieranym tak, by nie bylo zalamania ruchu- skupiajcie uwage na napinaniu miesni w kazdym powtorzeniu- uczcie sie techniki- jej znajomosc wprowadzi Was na wyzszy poziom, w ktorym zwiekszymy ciezary i znmiejszymi ilosc powtorzen. Aha- plan ten jest dla [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-10-02 14:02:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Eksperci i znawcy oczekuję waszej pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PRZEDRAMIONA 1) Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3 x max /stały ciężar/ 2) Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3 x max /stały ciężar/ BRZUCH - absII, a6weider Najpierw na brzuch możesz robic Abs zeby dobrze go zmasowac a pozniej weiderera zeby go wyzezbic uginanie nadgarstków 3x max staraj sie po 20 powtórzeń robic albo wiecej...

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2006-10-08 17:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening (Prośba)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) <--- Zmienić (jak wyglądaję przenosy hantla nad głową... -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego <--- Zmienić Podciągania nieda się zastąpić :) 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 <--- zmienić czego ?! To zrób wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2006-11-11 15:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. arnoldki 8/10/12 10kg- 10kg- 8 kg 3. wznosy bokiem hantli stojąc 15/12/10/ 6 kg 4. wznosy ugiętych ramion siedząc 3x 15 5 kg 5. wznosy RR w opadzie T 3x12 4 kg BICEPS 1. uginanie ze sztangą w wąskim uchwycie w serii łączonej z szerokim uchwycie 3x6/6 20 kg- 17,5kg- 17,5 kg 2. uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 6kg- 8 kg- 10 kg 3. Uginanie RR na [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4832 Data: 2015-05-26 22:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 11kg- 10 kg 3. wznosy bokiem hantli stojąc 15/12/10/ 7 kg 4. wznosy ugiętych ramion siedząc 3x 15 6,25 kg- 5 kg - 5 kg 5. wznosy RR w opadzie T 3x12 5 kg BICEPS 1. uginanie ze sztangą w wąskim uchwycie w serii łączonej z szerokim uchwycie 3x6/6 20 kg- 20 kg- 20 kg 2. uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 6kg- 8 kg- 10 kg 3. Uginanie RR na [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4832 Data: 2015-06-09 22:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8/10/12 13kg- 11kg- 9 kg 3. wznosy bokiem hantli stojąc 15/12/10/ 9-8-8 kg 4. wznosy ugiętych ramion siedząc 3x 15 5 kg 5. wznosy RR w opadzie T 3x12 5 kg /5kg BICEPS 1. uginanie ze sztangą w wąskim uchwycie w serii łączonej z szerokim uchwycie 3x 6/6 20 kg 2. uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 6kg- 8 kg- 10 kg 3. Uginanie RR na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4832 Data: 2015-06-17 19:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Melduję, że żyję :-) Czuję się już dobrze, ale mimo ponad tygodnia przesiedzianego w domu, nadal mam katar. Na szczęście choroba nie zakończyła się zapaleniem zatok, do którego mam skłonność. Także 1:0 dla mnie. Od środy wróciłam do liczonej miski, ale że wczoraj wcześniej zasnęłam, nie zjadłam drugiej kolacji. W menu jaglanka, polędwiczki [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-19 12:38:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Panie i Panowie, uwaga... LECIMY Z NOWYM PLANEM!!! 8-)8-)8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5b. Ściąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-11 11:10:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Panie i Panowie, uwaga... LECIMY Z NOWYM PLANEM!!! 8-)8-)8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5b. Ściąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-13 15:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek, 1. marca - DT w domu Napoje: 1,5 litra wody, 1x kawa, 1x herbata miętowa Warzywa: pomidory z puszki, passata, natka pietruszki, cebula Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: bdb - dobry humor, chciało mi się gotować, chciało mi się ćwiczyć (i to w domu) Aktywność: trening w domu + kilka pozycji jogi [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-02 13:27:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening nóg + pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : UNS Kreatine, Vitamin [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2013-06-09 13:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)